Правильный завтрак: с чего начать день?

Правильный завтрак: с чего начать день?
⠀
Завтрак - это топливо для организма после ночного сна.
⠀
Он запускает обмен веществ, даёт энергию и помогает оставаться продуктивным. Но важно не просто поесть, а подобрать сбалансированный набор продуктов.
⠀
Что должно быть в завтраке:
⠀
Белки – яйца, творог, йогурт, сыр, бобовые или орехи. Они дают сытость надолго
⠀
Сложные углеводы – овсянка, цельнозерновой хлеб, гречка, киноа. Это энергия без резких скачков сахара
⠀
Здоровые жиры – авокадо, орехи, семена чиа или льна, оливковое масло. Поддерживают работу мозга и гормональный баланс
⠀
Клетчатка и витамины – свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень
⠀
Чего лучше избегать: сладких булочек, быстрых хлопьев с сахаром и завтрака «на бегу» только с кофе. Они дадут кратковременный всплеск энергии, но быстро вернут чувство голода.
⠀
Пример сбалансированного завтрака:
Овсянка на молоке/воде с ягодами и орехами + омлет с овощами + чашка зелёного чая или кофе без сахара
⠀
И главное - подавать в красивой посуде